Есть счастливчики, которые засыпают почти сразу, как только ложатся в кровать. Но многие часами пытаются, но не могут заставить себя спать. Теперь у них появился реальный шанс научиться засыпать быстро и спокойно.   

У американских военных для этого существует специальная методика, чтобы солдаты могли отдохнуть и восстановить силы в любых условиях, даже во время военных действий. Эта техника позволяет заснуть за пару минут.  

Впервые эта секретная информация стала доступна благодаря книге «Расслабься и побеждай: результат чемпиона», изданной в начале 80-х годов прошлого века. Но широкую известность техника получила благодаря публикации в интернете.   

Порядок действий следующий.

• Во-первых, нужно максимально расслабить все мышцы лица, не забывая про язык и глаза. 
• Во-вторых, следует расслабить и опустить вниз плечи, начиная с самого плеча, потом — предплечье, на одной руке, затем на другой. 
• В-третьих, сделать глубокий выдох, постепенно расслабляя мышцы туловища, начиная с груди, потом ног, также сверху вниз.

И последнее. Нужно дать отдых мозгу. Сначала в течение десяти секунд постараться выкинуть из головы все отвлекающие, напрягающие мысли. Затем вообразить одну из следующих картин:

• представьте себя лежащим в лодке, на спокойном, мелком озере, перед глазами только умиротворяющая, небесная голубизна;
• представьте, что вы — в удобном, чёрном мягком гамаке в тёмной комнате. 

При этом нужно про себя повторять слова «не думать, не думать, не думать» в течение десяти секунд.   

Экспериментально подтверждено, что эта методика помогает для 96% людей, если применять её в течение шести недель. 

Специалисты в области сна полагают, что главное в быстром засыпании — очистить голову от всех посторонних мыслей. 

По мнению экспертов, для спокойного сна нужны всего три вещи:

• спокойное, уютное помещение;
• тело в расслабленном состоянии; 
• свободный от всего лишнего мозг. 

Больше всего мешают засыпать не посторонние шумы и неудобная кровать, а именно беспокойные, будоражащие мысли. Способов отвлечься от них много, универсального, подходящего всем не существует.

Каждому человеку, страдающему от бессонницы, нужно самому подобрать то, что больше всего успокаивает, отвлекает и расслабляет. Это может быть прогулка перед сном, стакан тёплого молока или чая, музыка, любимая книга или фильм, ванна с травами.